300年前，哈姆雷特在舞台上皱紧眉头矫情地思考着“生或者死”的问题，他不会想到在今天，没人会关心那么宏观的问题，让人们辗转反侧的其实是另外一句话：“我们到底是睡还是不睡？”这是个问题吗？看上去是。

　　哈姆雷特当然不会明白，因为在今天，即使是热爱生活的美国人平均每晚睡眠时间也只有7个小时，比1910年的9小时短了2个小时。

　　你猜对了，偷走我们睡眠的家伙叫做爱迪生。他处心积虑地做了几万次实验，为的就是让100年后的人们都变成熊猫。

　　在没有电的时代，如果有人思考睡还是不睡的问题，那就像今天有人踱着方步咏叹生或者死一样滑稽。

　　历史学家罗杰·埃克施在《长夜将尽：关于夜晚的历史》中提到，“工业革命前，西方世界习惯的睡眠方式一直都是分阶段的，而不是一觉睡到天亮”。在这两次睡眠间隔中，人们会在黑暗中聊天、上厕所，拍打跳蚤和虱子，防范掠夺者甚至做爱。

　　但现在，谁还半夜三更忽然悠悠醒转，开始活塞运动，一定会被当成疯子被同床者踹下床去。很多人都为长夜漫漫而苦恼，只是，睡不着觉真的是一种罪过吗？到底谁在决定我们睡多长时间？

　　误区一：都是豌豆惹得祸

　　关于失眠，我想起小时候曾看过的一部迪斯尼卡通片，其中一个描写了一只可怜的老鸭子如何被厨房里漏水的水龙头折磨成半疯的故事。没想到10年前，我也居然遇到了同样事情。事实证明，一个漏水的水龙头在夜深人静的时候，可以与最吵闹的工地相媲美。如果你问那些失眠的同好们，就会发现非常有趣的各种原因：有人花一年时间寻找完美的床垫，有人终其一生寻找适合盖的被子，有人对床单不是埃及产的耿耿于怀，当然不要提必须亮着那盏灯的完美亮度。最苦恼的是我的一个朋友，他是销售员，但问题在于他只有闻着家里床单的味道才能睡觉，每次外出，对他而言都是一种难言的酷刑。而谁又能知道，大学军训时，这个家伙居然能在急行军时边走边睡！

　　TRUTH：豌豆公主因为床下的第100层床垫下有一粒豌豆而彻夜难眠。你我都清楚，问题不出在豌豆身上，而是因为一个没有安全感的人，是无法合上眼的。在白天过度紧张的人，已丧失了放松的感觉，只有进入狼阵的羊，是绝不敢睡眠的，能被一滴水打败，说明你已经脆弱到极端。床垫救不了你，只有你不再是沉默的羔羊，才有安然睡眠。

　　误区二：失眠是一种病？

　　这句话只对一部分有睡眠障碍的人有效，对绝大多数失眠者，失眠不是病，而是一种替罪羊。

　　前面提到的那个销售员朋友，在他辞去了高级销售职务后，困扰了他10年的失眠奇迹般的好转了。他终于从事了喜欢的职业：讲师。尽管这也是到处行走的职业，但奇怪的是，他到任何地方都没有睡眠问题。此前他的行李箱有一半装的都是各式各样的安眠药，他找了多少医生，甚至尝试催眠，但都没有效果，没想到一次转行居然治好了他。

　　TRUTH：大多数人的催眠只是一种“转移”。在巨大的压力下，我们的焦虑情绪需要一个出口，睡眠往往在此时就成为最完美的“借口”。由此我们可以把对事业的担心和恐惧转移到身体健康方面，我们甚至可以堂而皇之地谈论失眠问题——总比谈论害怕被老板炒鱿鱼好多了。

　　误区三：每人都该睡7到8小时？

　　有时，我们无法入睡时，看着表针一圈圈绕过去，会有一种恐惧：天啊，我怎么能睡这么少时间？

　　医学把人的睡眠分成长睡眠型：每天需要9-10小时睡眠；中睡眠型：7-8小时；短睡眠型：5-6小时。统计学表明大多数人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神经缺陷的人、闲人和懒汉多是长睡眠的，这样的人要不缺少足够的能量，要不就是缺少对生活的激情。

　　从小，我们就被教育，早睡早起身体好，如果我们晚睡了，就被视为是一种“堕落”。直到今天，夜生活在很多人心中，依然不是一种多美好的词汇。

　　TRUTH：但事实上，很多人对自己究竟需要睡多少时间毫无概念，我们的焦虑来源于对睡眠时间这一“文化专制”性的要求，我们不敢违抗这一要求，因为从小为此我们的屁股没少红过，父母的教养和人类五千年来的作息制度已成为一种根深蒂固的观念沉淀在每个无眠的夜晚。我们要做的就是打碎这些强制性的要求，如果我们不困，就没理由一定要睡！睡觉时间对很多人来说是一种禁忌。违抗禁忌本身是一种快感，但同时也带来了更多的紧张和焦虑——我是一个不正常的人？

　　误区四：我要和失眠战斗到底

　　翻烙饼的滋味最难受之处莫过于身体不听大脑调遣。明明很想睡，但却很兴奋。数绵羊为什么被证明是一件蠢事？因为它让你的头脑更亢奋。越关注失眠这个问题，越想睡觉，你就越强化它。失眠这个恶魔就像丁春秋一样用吸星大法，将你的所有关注和兴奋点都“吸”过来。你会越想越精神！

　　TRUTH：高强度的一天过去后，我们又迎来新的战斗。如果不把脑中堆满的东西卸下来，最终你的脑袋就像一个充满了垃圾信息的集装箱。与失眠战斗，试图用尽全身力气去睡眠这件事根本就是南辕北辙。我们之所以需要和失眠战斗，因为我们无法承受内心矛盾，而将问题外部化，比如我们会将自己无法睡眠的问题归咎于邻居吵架、漏水的龙头、该死的床垫和变态的老板。我们将内部的冲突像投影仪一样投射到黑夜里，我们内心的问题似乎就不存在了。

　　药方如下——

　　可将失眠这个“伏地魔”剿除干净。

　　1、冥想：不会睡觉的根本原因就是你不会放松。躺在床上，你想象自己躺在你最渴望去的美丽的地方(如海洋，沙滩，天空，草原)，想象一股光流从头顶灌入，从脚心涌出，让它如血液流遍全身。然后你会觉得自己飘在半空中。光流所经之处，你的肌肉依次放松。

　　2、钟摆：如果你没有现象力，买一个有钟摆的玩具或者钟表。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。

　　3、身体：睡前2小时前锻炼，哪怕只是散散步。如果你有御宅族倾向，格外需要出去走一走，你的身体不肯睡眠是因为他们根本没有经过必要的运动。

　　4、工作：就寝前一小时，不做任何需要费神思考的工作。比如总结老板是如何骂你，而你的下场如何悲惨。老板不是不能想，但给你个建议：不妨想像自己如何痛扁那个该死的上司。这一定会让你放松心情。

　　5、呼吸：慢慢地深呼吸，直到睡着。呼吸时把手放在肚皮上，吸气时感觉自己肚皮高高隆起，呼气时，肚皮落下。如果呼吸时胸部起伏剧烈，会让你无法松弛下来。“腹式呼吸”是放松的最好方法。注意呼气时可以出声。如果有点儿舒缓的音乐更好。

　　6、仓库：如果你的脑子在转(你在盘算着计划旅行，搬家；你还担心你的体检报告)，就干脆把它们都写下来。写完后，躺在床上，想象自己的脑子是一个空空的仓库。所有问题都搬在门外，等待你第二天再去解决。

　　7、自摸：抹润肤露。这会让你感觉很舒服，因为小时候，我们睡觉时，妈妈就这样抚摩过我们。对自己身体的深情按摩，会让我们敏感的神经真正松弛下来，如果你有床伴，让她为你的背部肌肉也做点儿贡献。

　　8、非牛奶：来杯热饮：先别来牛奶了，红酒有点儿过于奢侈。一杯热水的好处在于它的蒸汽对你的面部松弛有好处，而它更能熨平你的内脏，想象自己像吃奶一样喝这杯热饮，想象自己在妈妈怀里的温柔感觉。

　　9、游戏：多次上下舒展你的脚趾。练习紧张和放松的游戏。比如你可以想象自己握着一个柠檬，先一用力将它握碎，想象汁水四射，感觉自己手部的紧张，然后放松。体会紧张和放松之间的过渡，然后你可以用紧张和放松游戏锻炼你身体上的每一块肌肉，体会松弛的感觉，最后你将学会用最快的速度达到松弛的状态。

　　10、算术：不用数羊，只需要做一次简单的加减法：如果昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床，起床时间不能改变，客观上你缩短了床上的清醒时间。每天重复相同减法，直到倒头15分钟内就能入睡。保持一周，把入睡调节到你希望的时间段。看自己在什么时候自然醒，这时睡眠是代表你身体的真实需要，证明你的生物钟终于调好了。

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